La pratique d’une activité sportive régulière nécessite un apport alimentaire important pour que le corps puisse récupérer. Cela est d’autant plus véridique pour les pratiquants de la musculation. En effet, les athlètes soumettent souvent leurs muscles à des charges élevées. Face à cela, bon nombre de pratiquants optent pour la consommation de compléments alimentaires. Cependant, il faut savoir qu’on dénombre une quantité importante de choix vis-à-vis de ses suppléments. Ainsi, pour vous aider à choisir les plus pertinents, ce guide vous propose de découvrir les meilleurs compléments alimentaires à prendre en musculation et leurs principales caractéristiques.
Garantir une bonne croissance musculaire grâce à la protéine en poudre
La protéine en poudre, ou plus communément appelé la Whey par les pratiquants de musculation, est le complément le plus conseillé et réputé dans ce domaine. Elle est principalement conçue à base d’une combinaison de plusieurs produits laitiers. Il faut savoir qu’il vous sera possible de la trouver en trois formats différents :
- l’isolat de whey ;
- la whey concentrée ;
- l’hydrolysat de whey.
Leur différence consiste essentiellement en leur teneur en protéine.
Pourquoi consommer de la whey ?
La whey est un complément alimentaire qui participe au développement de la masse musculaire. En effet, c’est un produit qui contient des acides aminés essentiels pour que tout athlète puisse récupérer après une séance de musculation intense. De plus, il permet de réparer convenablement les tissus musculaires.
Ensuite, le corps assimile assez rapidement la whey protéine. En effet, à la fin de chaque entraînement, il est conseillé d’en prendre une dose. Ce qui permettra une optimisation du processus de récupération. Sans oublier que cela vous aidera à affronter les séances à venir.
En outre, c’est l’un des meilleurs compléments pour l’amélioration de l’endurance.
En dernier lieu, la whey protéine permet d’éviter l’hypertension artérielle. En plus de d’avoir de meilleures défenses immunitaires.
Assurer le développement de la force musculaire grâce à la créatine
La créatine est une substance présente naturellement dans le corps. En effet, notre organisme s’occupe de sa sécrétion dans les diverses parties des muscles. Elle est composée de 3 acides aminés :
- la méthionine ;
- la glycine ;
- l’arginine.
Il faut savoir également qu’un apport de créatine est possible lors de la consommation de viandes rouges, de glycine ainsi que de volailles. Néanmoins, dans le cas des pratiquants de musculation, cet apport est généralement insuffisant. Afin de compenser, il est possible de se tourner vers la prise de la création monohydrate. Vous pourrez la trouver sous forme de poudres ou de gélules.
Les avantages de la consommation de créatine
Les sportifs sont continuellement à la recherche de solutions pour l’optimisation des performances. Ainsi, la créatine permet d’atteindre ce but. Cela est notamment possible grâce à son effet sur la récupération musculaire.
Il est important de comprendre que vous dépensez de l’énergie lorsque vous effectuez une séance intense de musculation. En effet, lorsque vos muscles se contractent, ils utilisent de l’énergie issue de l’ATP. En consommant régulièrement de la créatine, vous pourrez profiter d’un maintien élevé du niveau de l’ATP
Enfin, consommer de la créatine permet au sportif une amélioration de l’équilibrage de son poids. En effet, il pourra avoir une masse musculaire plus importante et un gain considérable de force.
La préservation des articulations à travers la prise d’oméga 3
Les omégas 3 sont des acides gras polyinsaturés. De nombreux spécialistes conseillent une prise régulière d’oméga 3. Dans le domaine de la musculation, ce dernier fait partie des indispensables. En effet, il est important d’en prendre sous forme de complément. Car, ils sont très peu présents dans les aliments.
Les omégas 3 permettent de protéger vos articulations, qui sont très sollicités en musculation. Ajoutez à cela, qu’une carence en oméga 3 cause une fragilisation des neurones. Ce qui aura un impact négatif sur le bon développement de vos fonctions cérébrales. Ainsi, intégrer ce complément dans votre alimentation optimise la connexion entre les diverses cellules qui composent le corps.
Pour conclure, la musculation est un sport assez rude qui pousse votre corps dans ses retranchements. Face à cela, il est conseillé de prendre également des vitamines. Grâce à cela, vous pourrez profiter d’un meilleur niveau d’énergie. Par exemple, la prise régulière de vitamine C vous aidera à éviter la fatigue musculaire. Cependant, il faudra veiller à acheter des vitamines uniquement en pharmacie. Cela vous permettra d’éviter les produits de mauvaise qualité.
