Le début de l’année signe souvent la mise en place de nouvelles résolutions. Parmi les plus répandus, on peut citer la reprise de l’activité sportive. Toutefois, même après une semaine de pratique, vous ressentez une certaine insatisfaction. Cela peut être dû à un programme peu soutenu qui ne vous convient pas. Ainsi, dans la suite de ce guide, on vous propose de découvrir les indicateurs d’un manque de pratique sportive.
L’épuisement face à des activités superficielles
Il est nécessaire de réaliser qu’il n’est pas normal d’être à bout de souffle lorsqu’on exécute un petit effort. En effet, monter quelques marches ou encore faire une petite course ne doit pas vous essouffler.
Ainsi, si vous vous sentez concerné, cela indique une demande en oxygène envers le système cardio vasculaire qu’il ne peut pas assumer. Par conséquent, votre corps n’est pas en forme.
Or, dans la situation d’un corps sain, peu importe l’effort demandé, le système cardiovasculaire pourra y répondre. En effet, le rythme des fonctions cardiaques et respiratoires est stabilisé.
Par conséquent, afin d’établir un changement, il est recommandé d’ajouter plus d’exercices à vos entraînements quotidiens. Vous pourrez opter pour une augmentation graduelle soit de la durée soit de l’intensité des exercices. Ainsi, cela peut consister à marcher plus longtemps, à parcourir une plus grande distance avec une vitesse plus importante ou encore à ajouter plus de poids en salle.
Des vêtements qui deviennent plus serré
Nombreux sont ceux qui éludent la vérité et évitent de se rendre à l’évidence que leur vêtements deviennent de plus en plus serré. Souvent, on se dit qu’aucun changement ne s’est produit ou qu’avoir mangé durant les fêtes de fins d’années n’a pu avoir un impact aussi rapide.
Face à cela, il est nécessaire de revoir son alimentation pour déterminer ce qui vous a fait prendre du poids. Ajoutez à cela une analyse de votre routine sportive actuelle.
Vous devrez essayer d’intégrer plus de mouvements dans votre quotidien et d’enlever tout grignotage à base d’aliments sucrés et de chips de votre quotidien. Ainsi, ces petits changements pourront produire un bel impact, sur le long terme.
Ressentir une fatigue physique durant le ménage
Il est important de ne pas ignorer certains risques évidents, comme l’essoufflement durant certaines tâches ménagères minimes. En effet, vous devez penser à entraîner plus votre système cardiovasculaire si vous êtes essoufflé durant le rangement des courses, le passage de l’aspirateur, etc. Ainsi, vous devrez impérativement penser à améliorer votre endurance si vous comptez plus de 110 battements par minute lorsque vous réalisez des tâches ménagères minimes.
Afin d’y parvenir, il est conseillé de prendre des haltères et de travailler la partie haute de votre corps. Ainsi, vous n’êtes même pas obligé d’aller en salle. En effet, investir dans des haltères de 5 kilos ou moins sera amplement suffisant pour réaliser la majorité des mouvements.
Ressentir de la fatigue même après une nuit de sommeil complète
Il est important de réaliser que le manque d’exercice peut causer l’apparition de fatigue chronique. En effet, nombreux sont ceux qui pensent que se donner à fond en salle, c’est ce qui les conduira à être exténués. Bien au contraire ! Programmer un entraînement quotidien est l’unique solution qui permettra de préserver sa forme et sa concentration. Ainsi, faire des mouvements quotidiennement vous permettra de vous sentir plus éveillé et de vous reposer.
Enfin, la libération constante de l’endorphine ne peut se faire qu’avec un suivi constant d’un programme sportif. D’ailleurs, c’est cette hormone qui est responsable du renforcement de la circulation sanguine et du cœur.
Ressentir des douleurs dorsales
Le renforcement de chaque partie du corps est essentiel pour ne ressentir aucune gêne ou douleur durant la journée. Ainsi, si vous restez debout et que cela occasionne des douleurs dans le dos, il est nécessaire de réaliser que ce n’est pas normal. En effet, cela est souvent un indicateur d’un manque de renforcement de la ceinture abdominale. Face à cela, la solution est la pratique du gainage. Vous devrez augmenter votre temps de résistance à chaque séance. Commencez par 4 séries de 20 secondes, ensuite montez à 30 secondes, puis 40 secondes et ainsi de suite.
D’un autre côté, vous devez réaliser que l’exécution de certains exercices peut également être un indicateur de faiblesse musculaire au niveau de certaines parties du corps. Par exemple, si vous analysez votre posture, lors de l’exécution du squat, et que vous vous rendez compte que buste penche beaucoup trop vers l’avant, cela indique que vous avez un manque de développement au niveau des muscles de :
- ischio-jambiers ;
- fessier ;
- dos.
Face à cela, il faudra penser à intégrer certains exercices ciblés pour ces parties du corps. Pour les ischio-jambiers, vous pourrez opter pour l’intégration du leg curl et du RDL. Tandis que pour le dos, il faudra faire du soulevé de terre ou des extensions lombaires.
Une posture inadéquate
Un avachissement du corps est inévitable lorsque vous ne pratiquez aucun exercice et que vous ne mobilisez pas vos muscles. Cela est dû à un affaiblissement de votre dos, de vos abdos ainsi que de vos épaules. Ainsi, la conséquence sera une mauvaise posture. Ce qui implique, avec le temps, un mauvais alignement de la colonne vertébrale et une mauvaise santé de vos os.
Il faut savoir également que le manque de pratique sportive a aussi un impact négatif sur votre état émotionnel. Car, les hormones du bonheur sont principalement libérées lors de la pratique d’une activité sportive. Ainsi, pratiquer peu ou pas de sport conduit à l’apparition d’une sensation d’inconfort et de maux.
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