La fin de cette année 2022 approche à grands pas ! Face à cela, bon nombre de personnes prennent la résolution de se mettre au sport, ou de le reprendre. Cependant, pour profiter d’une reprise de qualité, il est nécessaire d’avoir ses performances à leur niveau le plus optimal. Pour ce faire, de nombreux facteurs l’influencent. Parmi les plus importants, on peut citer la qualité du sommeil.
Il est nécessaire de comprendre que le sommeil et le sport sont intimement liés. En effet, la qualité du sommeil influence considérablement votre sommeil et vis versa. Ajoutez à cela que ses deux composantes ont un impact considérable sur votre santé. Dans cet article, on vous explique l’importance de bien dormir pour performer durant la pratique de votre sport.
L’influence du sport sur le sommeil d’un sportif
La pratique d’une activité physique est très importante pour avoir une qualité de sommeil élevée. En effet, si vous pratiquez régulièrement un sport, vous pourrez passer une nuit moins agitée. Mais pas seulement, puisque le sport à divers autres effets positifs sur le corps.
Un effet circadien
Pour avoir un rythme circadien régulier, la pratique d’un sport est très bénéfique. En effet, la pratique d’une activité sportive régule ce votre rythme de sommeil et d’éveil durant la journée.
Un effet sur la température corporelle
Il est important de réaliser que la température de votre corps, lors du sommeil, a une influence sur votre endormissement. Ainsi, lorsque vous pratiquez un sport, votre température va baisser la nuit pour vous aider à vous endormir.
Un effet antidépresseur
Lorsque vous avez des troubles du sommeil, cela est inconsciemment dû à de l’anxiété. Ainsi, puisque le sport aide à dormir. Il peut être considéré comme un antidépresseur.
L’importance de bien dormir pour performer en sport
Les parents ne cessent de rabâcher sur l’importance de dormir tôt, à une heure précise pour avoir vos 8 heures de sommeil. Cependant, maintenant, il est devenu difficile d’appliquer ce mantra. Cela est d’autant plus véridique avant une compétition de sport. Néanmoins, à la veille de ce type d’événement, les athlètes sont souvent sous stress. Ce qui peut perturber leur sommeil ou même conduire à une insomnie.
En outre, la gestion du sommeil est très importante pour l’ensemble des activités sportives, comme le montrent plusieurs études. Cela est dû au fait que votre sommeil est un paramètre que vous devez stocker pour constituer des réserves. Par conséquent, il ne sert à rien de paniquer si vous n’arrivez pas à vous coucher tôt avant une compétition de sport. Car, vos muscles ainsi que l’ensemble de votre corps pourrons surmonter une seule nuit de sommeil perturbé. D’ailleurs, aucune étude à ce jour n’a pu certifier que dormir mal la veille d’un entraînement à intensité élevé pouvait causer une baisse de vos performances.
Faire une sieste pour de meilleure performance en sport
En fonction des spécificités génétiques des sportifs, la durée idéale de sommeil est entre 6 heures et 9 heures. Cependant, si votre mode de vie la nuit ne vous permet pas d’atteindre ses chiffres, il est conseillé de réaliser une récupération du sommeil grâce à une sieste. Celle-ci ne doit néanmoins pas dépasser une trentaine de minutes.
Il est important de comprendre que faire une sieste vous permet non seulement de faire chaque exercice d’une manière optimale. Mais en plus de cela, les sportifs pourront prévenir :
- les infections ;
- les douleurs ;
- un trouble psychologique.
Pour finir, la pratique d’une activité sportive peut se faire juste après vous être réveillé. Car, l’éveil de l’organisme des athlètes peut se faire durant l’échauffement. Par conséquent, il ne leur reste plus qu’à avoir de la motivation et de la discipline.
Comment optimiser votre sommeil pour de meilleure performance en sport
L’effort favorise le sommeil ! Cette affirmation est indéniable et fait partie des conseils de divers médecins. Ainsi, après une séance de sport (course à pied, marche, randonnée, etc), votre sommeil n’en sera que meilleur. Cependant, pour les athlètes, leurs nuits peuvent être perturbées, souvent par le stress. Face à cela, pour l’améliorer, découvrez nos conseils.
Tout d’abord, mettez-vous au lit avant la phase de sommeil exigée. Ainsi, s’il vous faut 6 heures de sommeil, il faudra être au lit au moins une heure avant.
Ensuite, il faudra avoir une bonne hygiène de vie concernant votre literie, votre nutrition et la sieste.
Enfin, pensez à adopter un rituel d’endormissement avec la consommation d’une tisane ou l’ajout d’un son doux.
