Prendre soin de son corps est indispensable, surtout pour les sportifs. En effet, vous devez voir votre corps comme une machine, qui, lorsqu’il n’est pas continuellement entretenu, se dégrade rapidement. Parmi les traitements que vous pouvez intégrer dans votre routine, on peut citer celle du traitement par le froid. Pour ce faire, il existe plusieurs méthodes. Toutefois, la méthode de la cryothérapie reste la plus étudiée et surtout la plus contrôlée. En effet, contrairement aux bains d’eaux glacées qui peuvent entraîner certains points négatifs à cause de la variation des températures ou à cause de l’environnement qui vous entoure, la cryothérapie est sûre.
Dans les sports à haut niveau, la cryothérapie est très populaire. C’est pour cela que bon nombre de professionnels du domaine la recommandent. Dans ce guide, on vous propose de découvrir en quoi consiste la cryothérapie et les nombreux bienfaits liés à son utilisation.
Qu’est-ce que la cryothérapie ?
Également appelé thérapie par le froid, la cryothérapie est une méthode qui remonte à l’antiquité. En effet, à l’époque, elle consistait uniquement à mettre du froid sur certaines parties du corps présentant des pathologies ou des douleurs. Toutefois, avec l’évolution des technologies et de la science, de nombreuses techniques sont apparues et la cryothérapie est aujourd’hui utilisé en :
- traumatologie ;
- dermatologie ;
- kinésithérapie ;
- médecine esthétique.
Leur utilisation peut être globale pour traiter le corps dans sa totalité avec le froid. Comme elle peut être locale, en appliquant le froid sur une partie du corps uniquement. Ainsi, en fonction de la technique utilisée, le sportif pourra ressentir des bienfaits différents.
Comment fonctionne la cryothérapie et quel est son mécanisme ?
Lors de l’utilisation de la cryothérapie, votre corps subit un phénomène connu sous le nom de vasoconstriction. En d’autres termes, ce sont le calibre de vos vaisseaux qui se réduisent. Grâce à cela, vous ressentirez une atténuation des douleurs ainsi que des hématomes. D’ailleurs, lorsqu’un sportif se blesse, on lui conseille d’appliquer immédiatement un spray ou une poche de glace, sur le terrain.
Dans le domaine de la dermatologie, la pratique de la cryothérapie se fait à températures très réduites. Pour ce faire, on a recours à l’usage d’azote liquide, dont l’application se fait à l’aide d’un coton-tige. Ainsi, de nombreuses affections cutanées, comme les condylomes ou les verrues, sont brûlées à l’aide de cette méthode.
Cependant, il est important de retenir que l’efficacité de la cryothérapie est liée au principe du choc thermique et à son respect. Ainsi, la température de la peau devrait être en dessous de 15 degrés. De plus, pour que la méthode agisse rapidement, il faudra que le laps de temps durant lequel la température va baissé devra être inférieur à 15 secondes.
Quels sont les bienfaits de la cryothérapie ?
Les bienfaits de la cryothérapie dépendent de la technique utilisée.
Le effets de l’application locale de la cryothérapie
Essentiellement connue de tous, l’application de la cryothérapie au niveau local permet une réduction de la douleur. En effet, elle permet une action analgésique sur la partie appliquée. Cela est dû au fait que le froid intense permet à la fois une augmentation de la limite des récepteurs sensoriels chargés de la douleurs et un ralentissement de la conduction nerveuse.
Ensuite, le second bienfait de cette application locale est le soulagement des inflammations. Ainsi, le froid provoque une vasoconstriction effective qui a pour action l’arrêt presque immédiat de la crise inflammatoire. Mais également la réduction du risque d’apparition d’un œdème. Toutefois, lorsque vous appliquez du froid pendant une longue durée, vous provoquez une vasodilatation. Ainsi, lorsque ses phases s’alternent (vasodilatation et vasoconstriction), leur effet est similaire au drainage du système lymphatique et sanguin. Ainsi, les œdèmes guérissent plus rapidement.
Enfin, le dernier bienfait de l’application locale de la cryothérapie est l’optimisation de la récupération. Ainsi, au niveau de la zone que vous désirez traiter, le débit sanguin s’accélère. Ainsi, votre organisme sera en mesure d’éliminer plus simplement l’acide lactique dont le corps regorge durant l’effort physique. Ainsi, de nombreux sportifs recherchent ce bienfait pour une meilleure récupération et une minimisation des douleurs musculaires.
Les effets de la cryothérapie en application globale
Plusieurs troubles peuvent être soulagés assez aisément grâce à l’exposition de l’ensemble de votre corps à de basses températures contrôlées. Tout d’abord, vous ressentirez que la fonction respiratoire est améliorée. Cela est dû à la réaction du système nerveux sympathique aux températures froides. En effet, ce dernier affiche une bronchodilatation légère qui permet d’optimiser votre capacité à bien respirer.
Ensuite, la cryothérapie en application globale est bénéfique pour le système immunitaire. D’ailleurs, nombreuses sont les études qui prouvent que les bains d’eaux froides quotidiens permettent d’augmenter les marqueurs de l’immunité. Ainsi, c’est une action préventive concernant les divers troubles qui peuvent apparaître durant l’hiver, tels que la bronchite ou l’angine.
En outre, cette méthode consistant à appliquer du froid sur l’ensemble du corps permet de ressentir de nombreux effets positifs sur vos muscles. Ainsi, son usage permet d’augmenter la fréquence cardiaque ainsi que le flux sanguin. Ainsi, vous remarquez une optimisation de l’oxygénation des muscles et un meilleur drainage.
Enfin, pour avoir un épiderme tonique et ferme, il est conseillé de faire usage de la cryothérapie globale. En effet, elle permet d’améliorer considérablement la qualité de votre peau. Cela est dû au fait que la microcirculation cutanée augmente de manière significative.
Quelles sont les indications sportives concernant la cryothérapie ?
La médecine du sport ainsi que la traumatologie ont recours très régulièrement au domaine de la cryothérapie. En effet, nombreux sont les sportifs professionnels qui l’apprécient pour ses bienfaits divers et variés. D’ailleurs, ils peuvent aussi bien y avoir recours pour une préparation à l’entraînement, une prévention, une récupération ainsi que pour guérir d’une blessure. Ainsi, la cryothérapie fait partie des principales recommandations des professionnels de la santé spécialisés dans l’accompagnement des athlètes.
Profitez d’une récupération optimale
Les toxines s’accumulent dans vos muscles, après un effort physique de forte intensité. Ainsi, dans le cas d’une mauvaise évacuation de cette substance, vous pourrez ressentir des douleurs. Ainsi, pour éviter cela, il est nécessaire d’améliorer la circulation de la lymphe et du sang.
En utilisant la cryothérapie globale, vous provoquez une stimulation entière de la circulation, à travers une augmentation du cycle vasoconstriction et vasodilatation, ainsi que l’élévation du rythme cardiaque. Ajoutez à cela que lorsque vous exposez votre corps à des températures très réduites, vous provoquez une meilleure oxygénation des muscles.
Sans oublier également l’amélioration de la récupération musculaire ainsi que la diminution des courbatures, des inflammations et diverses douleurs.
Prévenir les blessures et les guérir grâce à la cryothérapie h3
Durant une séance de musculation, vous subissez inévitablement des chutes et des choses qui peuvent entraîner des inflammations ainsi que des courbatures. Pour les limiter , l’usage de la cryothérapie permet de prévenir l’ensemble de ses blessures. Il faut ajouter à cela que la limitation des risques de blessures est également optimisée grâce à la minimisation de la fatigue musculaire.
La cryothérapie, dans le domaine sportif, n’est pas uniquement utilisée pour son efficacité préventive. En effet, vous pourrez en faire usage en curatif. Ainsi, elle permet de fournir un accompagnement pour vos blessures et une accélération de leur guérison. Ainsi, en cas de fractures, entorses, micro-traumatismes musculaires, tendinopathie, claquages musculaires et déchirures.
Toutefois, vous devez réaliser que la cryothérapie est simplement un traitement complémentaire. En effet, vous ne pourrez traiter vos blessures seulement avec cette méthode. Ainsi, il permet uniquement une réduction des symptômes et une optimisation du processus de cicatrisation.
Améliorer ses performances sportives et sa préparation physique h3
La cryothérapie permet d’améliorer la récupération des sportifs. En effet, vous pourrez récupérer plus rapidement après vos entraînements. Ce qui ne peut être que positif pour vos performances.
Après un effort physique, la mise en place d’une séance de cryothérapie est conseillée. Cependant, pour vous assurer une galerie. Toutefois, pour éviter divers effets négatifs, veillez à ce que la séance d’entraînement et la cryothérapie soient séparées par un laps de temps assez important. Par contre, si vous désirez la faire avant votre entraînement, aucun laps de temps n’est requis. Bien au contraire, vos potentielles blessures peuvent être considérablement atténuées.
Les techniques de cryothérapie disponibles
La cryothérapie est une méthode qui est disponible sous diverses formes. Ainsi, comme expliqué précédemment, vous pourriez trouver celle dont l’application se fait au niveau d’un endroit spécifique du corps, pour atténuer les symptômes des douleurs ou de blessures. Comme vous pourrez trouver des formes de cryothérapie qui consiste en l’immersion totale du corps, dans des températures extrêmement réduites. Celles-ci sont conseillées dans le cas de maladies chroniques ou durant la période d’une préparation sportive.
Le traitement local de la cryothérapie
La médecine du sport et la traumatologie ont recours à ce traitement local. Pour guérir d’une bursite, une entorse ou soulager une douleur, vous pourrez opter pour l’application d’une poche de glace directement sur l’œdème.
Vous pourrez également opter pour un spray cryogène qui est particulièrement conseillé en cas de claquage musculaire.
Enfin, le traitement local est également effectif avec l’application du cryogel. C’est une poche de gel que vous placez dans votre congélateur.
Il est important de bien choisir la technique adaptée. Car, chacune d’elle présente une durabilité de refroidissement ainsi qu’un niveau d’efficacité variable.
Les bains d’eau froide
Méthode très ancienne, elle consiste à faire une immersion dans un bain froid. Dans le cas des sportifs, elle permet de récupérer plus rapidement. Pour ce faire, l’eau doit au moins présenter une température de 10° et vous devrez y rester plus de 10 minutes.
Il faut savoir que pour la première fois, vous pourrez opter pour une immersion discontinue. Au fur et à mesure, vous pourrez vous y habituer et y rester plus longtemps.
La cryothérapie complète
Également appelé la CCE (cryothérapie corps entier), cette technique nécessite plus de matériel. En effet, il est indispensable d’avoir une cabine ou une chambre adaptée et bien isolée. Celle-ci doit présenter une température moyenne de -110°. Pour ce qui est de la durée de chaque séance, elle ne dépasse pas les trois minutes. En outre, pour y pénétrer, vous aurez besoin de chaussettes ainsi que de gants adaptés.
Le recours à cette méthode permet de récupérer plus facilement après un entraînement intensif. De plus, nombreux sont ceux qui l’utilisent pour faire face à certains maux chroniques, comme :
- les rhumatismes ;
- la fibromyalgie ;
- les troubles du sommeil.
Qui est concerné par la cryothérapie ?
Le sport est le principal domaine utilisant cette méthode. Cependant, de nos jours, en raison de ses avantages sur certaines pathologies chroniques, sur l’effet de bien-être qu’elle permet et sur son action anti-douleur, la cryothérapie touche un public plus important. Ajoutez à cela, qu’elle est également efficace pour certains troubles psychiques, comme la dépression. Sans oublier son action sur la fatigue chronique.
Toutefois, avant de recourir à cette méthode, il est important de se renseigner sur les contre-indications. Ainsi, elle n’est pas conseillés pour les personnes ayant des maladies rénales, un syndrome de Raynaud, une hypersensibilité artérielle ainsi que des troubles de la sensibilité. De plus, elle est interdite pour les personnes portant un pacemaker.
Par conséquent, pour les personnes présentant ces conditions, il est nécessaire de demander l’avis de vos médecin avant d’envisager ce type de méthode.
Les potentiels effets négatifs de la cryothérapie
Comme toute méthode montrant des effets positifs à court et long terme, de potentiels effets négatifs peuvent en découler, surtout lorsqu’elle est mal utilisée. Ainsi, à court terme, le caractère probant est non avéré pour l’usage de techniques de froid afin d’avoir une récupération plus rapide.
Ensuite, suite à la pratique d’un sport d’endurance, la mise en place d’une séance de cryothérapie ne montre que des inconvénients. Par exemple, après une séance de marathon, prévoir une des méthodes de froides précédentes conduirait à une délibération.
L’usage constant de la cryothérapie pour faire face à la fatigue musculaire n’est pas conseillé. En effet, elle aurait pour effet une dégradation du muscle à long terme. De ce fait, il est conseillé de consulter un médecin du sport pour vous indiquer la température idéale pour votre cas ainsi que la régularité à laquelle vous devrez y avoir recours.
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