Arrêter de fumer n’est pas aussi simple que cela. En effet, dans certains cas, il arrive que la personne décide tout simplement d’arrêter de fumer de façon brutale, et cette méthode fonctionne. Cependant, pour plusieurs fumeurs, leur addiction prend le dessus après quelques semaines d’abstention. Face à cela, il est de plus en plus conseillé de réaliser un arrêt progressif.
Une dépendance tant psychologique que physique s’installe auprès des consommateurs de tabac. Celle-ci est accentuée durant la période de sevrage. Ainsi, pour tenir sur le long terme, il est nécessaire d’acquérir une gestion efficace de votre manque. Pour ce faire, la mise en place d’une méthode reconnue et adaptée à vos objectifs est essentielle. Dans ce guide, retrouvez toutes les étapes pour arrêter de fumer progressivement.
Pourquoi l’arrêt brutal de la cigarette est-il déconseillé ?
Depuis de nombreuses années, l’arrêt brutal de tabac était l’unique alternative pour se sevrer de la cigarette. Cependant, aujourd’hui, de nombreuses études prouvent que même une réduction du niveau de consommation de tabac permettrait d’avoir des effets positifs sur la santé. En effet, on a remarqué, chez plusieurs fumeurs, une diminution des taux de marqueurs cancérigènes.
Par contre, l’inconvénient que soutiennent certains fumeurs est le risque de ne pouvoir arrêter de façon définitive, avec la méthode de l’arrêt progressif. Ces derniers pensent que cette méthode ne permet qu’une simple modification de leur comportement envers le tabac. De plus, ils avancent que cette modération au niveau de la consommation ne permettait pas d’annuler les effets du tabac sur la santé.
Pourquoi est-il préférable d’arrêter progressivement la consommation de tabac ?
Après avoir arrêté de fumer, le plus important est d’éviter toute rechute. Cependant, selon les statistiques, les fumeurs ne réussissent à arrêter qu’après avoir essayé sérieusement au moins 4 fois. Par conséquent, il est préférable de se tourner vers une méthode plus efficace.
Face à cela, une étude a été réalisée sur 12 individus qui ont entamé un arrêt subit de la consommation tabac. Cela a révélé que cette action a des répercussions sur le cerveau. En effet, lorsque vous fumez, la nicotine provoque une augmentation de l’activité cérébrale. Par contre, lorsqu’un fumeur arrête, l’afflux au cerveau et son oxygénation diminuent brutalement de 17 %. Ce qui causera la création de symptômes assez similaires à ceux de la démence, surtout durant les premières heures.
Ainsi, elles représentent la cause principale des rechutes. Puisque, pour s’en libérer, il ne fallait que consommer à nouveau de la nicotine. Par conséquent, la meilleure manière de maîtriser ses symptômes liés au manque était de réaliser un arrêt graduel. Face à cela, en fonction des maux qui peuvent en découler, il faudra réaliser un ajustement de votre sevrage.
Ajoutez à cela que grâce à cette méthode, vous pourrez découvrir des sensations assez nouvelles, comme l’abstinence et le fait de combattre vos envies.
L’importance de la mise en place d’un objectif pour arrêter de fumer
Le sevrage progressif n’est réellement efficace qu’avec la mise en place d’un cadre. Par conséquent, vous devez absolument déterminer une date butoir à laquelle vous raccrocher, pour arrêter de fumer. Il est conseillé de choisir une date représentant un événement important dans votre vie.
Ensuite, il faudra fixer des paliers de diminution pour votre consommation de nicotine, qui devra se faire de manière progressive, tout en vous assurant que vous pourrez tenir le rythme imposé. Par conséquent, l’improvisation n’a pas sa place dans cette méthode.
Pour réussir, il faudra commencer par une évaluation du degré de dépendance. Vous pourrez trouver de nombreux tests sur le web. Ainsi, le degré pourra être fixé objectivement (dépendance élevée, dépendance moyenne, dépendance basse).
Ensuite, il faudra avoir une meilleure connaissance des rapports que vous entretenez avec le tabac. Ainsi, vous pourrez déterminer des objectifs qui seront atteignables et réalistes. Vous pourrez notamment recourir à l’usage de substituts nicotiniques.
Découvrez les étapes du sevrage progressif
Pour arrêter progressivement votre consommation, vous devrez passer par deux étapes essentielles. Tout d’abord, il faudra que la durée du sevrage progressif ne dépasse pas les 6 semaines. Ainsi, il faudra déterminer les cigarettes indispensables pour les conserver. Pour ce qui est du reste, vous devrez les éliminer. Pour commencer, vous pourrez faire usage de substitut, comme :
- les comprimés ;
- des gommes.
Ces derniers vous permettront de réduire votre consommation sans trop d’effets négatifs.
La durée de la première étape ne peut dépasser les 3 semaines.
Ensuite, la seconde étape consiste en l’élimination graduelle de chacune des cigarettes indispensables. Dans ce cas, l’usage de comprimés et de gommes à la nicotine sont assez recommandés, mais en des quantités contrôlées. Ainsi, vous pourrez contrôler vos pulsions et votre tentation.
La prise de substituts de nicotine ne doit plus se faire une fois les sensations de manque disparues.
Pour conclure, dans le cas d’échecs répétitifs dans vos tentatives de sevrage, il est conseillé de recourir aux services d’un tabacologue qui vous fera une évaluation de votre dépendance pour déterminer la méthode de sevrage la plus adaptée.
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